Бодибилдинг РАЗМИНКА ДЛЯ БОЛЬШЕЙ МОЩНОСТИ. ЛЁГКИЕ ВЕСА ПРОТИВ РАСТЯЖКИ.
910 просмотров
Источник: www.sportprofile.ru

Flex UK №4-2015

ГИПОТЕЗЫ
Исследования показывают, что, разогрев мышц перед максимальными нагрузками оптимизирует работу и уменьшает риск травматизма. Поскольку большинство травм имеют характер растяжений или надрывов мышц, сухожилий и связок, растяжка перед максимальными нагрузками должна помочь избежать травм и оптимизировать тренировку. 

ИССЛЕДОВАНИЕ
Исследование Victoria University, Мельбурн, Австралия, сравнило эффекты растяжки и использования лёгкого веса для разогрева перед выполнением физических упражнений у 12 атлетов мужского пола. Чтобы оценить мощность нижней части тела, исследуемые выполняли приседания с выпрыгиванием с весом. Атлеты из одной группы выполняли две 30 секундных растяжки задействованных мышц нижней части тела (бицепсов бедра, квадрицепсов, ягодиц, голени). Атлеты из второй группы выполняли два подхода низкой интенсивности по 10 повторений приседаний на ящик со штангой, а затем три подхода с предполагаемым 3ПМ. Мощность ног проверялась в приседаниях с выпрыгиванием в тренажёре Смита до и после разминки. Мощность вычислялась при помощи линейного преобразователя положения, связанного с грифом тренажёра Смита. 

РЕЗУЛЬТАТЫ
Выходная мощность значительно увеличилась после разминки в приседаниях. Выходная мощность после статической растяжки значительно уменьшилась. 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Хотя кажется логичным растягивать мышцы во избежание травм, исследование показывает, что растяжение мышцы фактически уменьшает способность высвобождать мощность. Если целью являются максимальная сила и мощность, то нужно избегать статической растяжки перед выполнением подхода. Выполнение нескольких лёгких подходов перед рабочими подходами приводит к высвобождению большей мощности и поэтому является лучшим методом для разминки. 

ВЫВОД
С практической стороны выполнение растяжки перед основным подъёмом контрпроизводительно. Вместо этого в первом упражнении для каждой группы мышц установите вес, примерно 50% от рабочего и сделайте достаточное количество повторений, чтобы почувствовать, что вы разогрелись. Сделайте несколько подходов, перед тем как установить на штангу вес для первого рабочего подхода. После такой разминки, вам не нужно будет делать дополнительных разминочных подходов в других упражнениях для одной группы мышц.



0


Все статьи
Автоспорт
Айкидо  (1 )
Академическая гребля
Альпинизм
Американский футбол
Армрестлинг
Армспорт
Аудио статьи  (8 )
Бадминтон и сквош
Баскетбол
Бейсбол
Биатлон
Бильярд
Бобслей
Бодибилдинг  (1759 )
Бокс  (3 )
Борьба вольная
Борьба греко-римская
Боулинг
Вейкбординг
Велоспорт  (1 )
Виндсерфинг
Водное поло
Водные лыжи
Волейбол  (1 )
Восточные единоборства  (1 )
Гандбол
Гиревой спорт  (1 )
Гольф
Горные лыжи
Горный велосипед
Гребля
Дзюдо
Диеты  (26 )
Дуатлон
Журналы
Здоровье  (31 )
Индорхоккей
Йога  (6 )
Карате  (1 )
Керлинг
Конный спорт
Конькобежный спорт  (1 )
Крикет
Легкая атлетика
Лыжи
Лыжное двоеборье
Мини-футбол
Мотивация  (3 )
Мотоспорт
Настольный теннис
Настольный футбол
Настольный хоккей
Олимпиада
Парусный спорт
Пауэрлифтинг  (152 )
Петанк
Плавание
Пляжный волейбол
Пляжный футбол
Покер
Похудение  (1 )
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Прыжки с трамплина
Разное  (11 )
Регби  (19 )
Рукопашный бой
Самбо
Санный спорт
Секс
Силовое многоборье  (1 )
Силовой экстрим  (2 )
Синхронное плавание
Скейтбординг
Скелетон
Сноуборд
Современное пятиборье
Софтбол
Спортивная гимнастика
Спортивные танцы  (13 )
Стрельба из лука
Стрельба пулевая
Стрельба стендовая
Сумо
Теннис
Травматология  (2 )
Триатлон
Тхэквондо
Тяжелая атлетика  (5 )
Фехтование
Фигурное катание
Фитнес  (18 )
Флорбол
Формула 1
Фристайл
Футбол  (2 )
Хоккей
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Художеств. гимнастика
Шахматы
Шашки
Шорт-трек
Экстрим

Яндекс.Метрика
Система Orphus