Силовое многоборье Жим гантели
678 просмотров
Источник: www.vk.com/stronger_club

 B. Shaw, Flex USA9-2016

Жим гантели является одной из самых зрелищных дисциплин на соревнованиях по стронгмену, а также отличным показателем общей силы. Он требует огромного опыта, атлетических способностей, баланса, координации, взрывной силы и мощности.

Итак, вы хотите жать гантель, но не знаете, с чего начинать тренировки. Первое, скорее всего вам не нужна 300-фунтовая гантель. Я начинал с гантели обычного размера, которые были в спортзале, и постепенно перешёл к гигантской гантели. Вот с чего нужно начать:

1. Положите гантель на пол перед собой, между ног. Если вы не можете поднести её к плечу одной рукой, помогите себе второй. Это движение должно напоминать махи гирей, а не искажённый подъём на бицепс.

2. Как только поднимите гантель вверх, удобно расположите её на плече. Уберите свободную руку и жмите одной рукой. Я люблю отставить свободную руку в сторону, чтобы удерживать равновесие. Ставьте ноги примерно на ширине плеч, так вы обеспечите прочную опору. Напрягите мышцы кора и перед тем, как начать жать, сделайте глубокий вдох.

3. Лучше всего жать гантель с помощью техники толчкового швунга, что значит придать ей ускорение при помощи ног, а затем «подхватить» её вверху на выпрямленную руку.

4. Как только зафиксируете гантель, возвратите её к плечу и с помощью второй руки опустите её, а потом положите на землю. Без отдыха сделайте следующее повторение.

       Пример тренировки

   Чтобы подготовиться, разогрейтесь малыми гантелями или с помощью жгутов. Сделайте 3-4 рабочих подхода по 5-6 повторений каждой рукой (10–12 повторений в общем). Увеличивайте вес так, чтобы выполнение каждого повторения не доставляло дискомфорта. Второй способ тренировки – установите часы и старайтесь сделать как можно больше повторений за 30–90 секунд.

 



0


Все статьи
Автоспорт
Айкидо  (1 )
Академическая гребля
Альпинизм
Американский футбол
Армрестлинг
Армспорт
Аудио статьи  (8 )
Бадминтон и сквош
Баскетбол
Бейсбол
Биатлон
Бильярд
Бобслей
Бодибилдинг  (1759 )
Бокс  (3 )
Борьба вольная
Борьба греко-римская
Боулинг
Вейкбординг
Велоспорт  (1 )
Виндсерфинг
Водное поло
Водные лыжи
Волейбол  (1 )
Восточные единоборства  (1 )
Гандбол
Гиревой спорт  (1 )
Гольф
Горные лыжи
Горный велосипед
Гребля
Дзюдо
Диеты  (26 )
Дуатлон
Журналы
Здоровье  (31 )
Индорхоккей
Йога  (6 )
Карате  (1 )
Керлинг
Конный спорт
Конькобежный спорт  (1 )
Крикет
Легкая атлетика
Лыжи
Лыжное двоеборье
Мини-футбол
Мотивация  (3 )
Мотоспорт
Настольный теннис
Настольный футбол
Настольный хоккей
Олимпиада
Парусный спорт
Пауэрлифтинг  (152 )
Петанк
Плавание
Пляжный волейбол
Пляжный футбол
Покер
Похудение  (1 )
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Прыжки с трамплина
Разное  (11 )
Регби  (19 )
Рукопашный бой
Самбо
Санный спорт
Секс
Силовое многоборье  (1 )
Силовой экстрим  (2 )
Синхронное плавание
Скейтбординг
Скелетон
Сноуборд
Современное пятиборье
Софтбол
Спортивная гимнастика
Спортивные танцы  (13 )
Стрельба из лука
Стрельба пулевая
Стрельба стендовая
Сумо
Теннис
Травматология  (2 )
Триатлон
Тхэквондо
Тяжелая атлетика  (5 )
Фехтование
Фигурное катание
Фитнес  (18 )
Флорбол
Формула 1
Фристайл
Футбол  (2 )
Хоккей
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Художеств. гимнастика
Шахматы
Шашки
Шорт-трек
Экстрим

Яндекс.Метрика
Система Orphus