Пауэрлифтинг Бодибилдинг Негативы
415 просмотров
Источник: www.vk.com/club_stronger

 Что это:

Продвинутый тренировочный метод, при котором, с помощью страхующего, выполняется только эксцентрическая (негативная) фаза каждого повторения – причём, в очень медленном темпе. Традиционно, атлеты-силовики выполняли «негативы» как отдельные подходы, но эта техника может также использоваться в конце обычного подхода, чтобы тренировать мышцы за гранью отказа.

 Для чего их делать:

«Негативы» дают уникальную нагрузку на мышцы и очень эффективны для увеличения силы и роста мышц. Большинство людей игнорирует эксцентрическую фазу повторения, думая, что мышца работает только при подъёме веса, а не при опускании. Это не так. Сопротивление весу в негативной фазе является решающим аспектом силы и является причиной, наиболее близко связанной с болевыми ощущениями в мышцах в дни после тренировки. А эти ощущения равняются увеличениям в размерах мышц и силы.

Как их делать:

специфические особенности выполнения «негативов» крайне важны. Во-первых, вам нужен надёжный страхующий. После достижения отказа в обычном подходе, вы делаете 2-3 «негатива» следующим образом: страхующий помогает вам преодолеть положительную фазу повторения. Затем, вы самостоятельно делаете всю работу, медленно опуская вес в течение 3-5 секунд. Страхующий снова помогает в положительной фазе, и так далее. Даже при том, что вы будете опускать вес самостоятельно, ваш страхующий должен будет быть очень внимательным, на случай, если ваши мышцы не смогут больше сопротивляться весу.

 

Пример тренировки груди:

1. Жим штанги лёжа                                   4х8*                отдых 2-3 минуты

2. Наклонный жим штанги лёжа              3-4х10-12*        отдых 2 минуты

3. Разведения с гантелями                      3х12-15*            отдых 1-2 минуты

* - делайте 2-3 негативных повторения в двух заключительных подходах



0


Все статьи
Автоспорт
Айкидо  (1 )
Академическая гребля
Альпинизм
Американский футбол
Армрестлинг
Армспорт
Аудио статьи  (8 )
Бадминтон и сквош
Баскетбол
Бейсбол
Биатлон
Бильярд
Бобслей
Бодибилдинг  (1759 )
Бокс  (3 )
Борьба вольная
Борьба греко-римская
Боулинг
Вейкбординг
Велоспорт  (1 )
Виндсерфинг
Водное поло
Водные лыжи
Волейбол  (1 )
Восточные единоборства  (1 )
Гандбол
Гиревой спорт  (1 )
Гольф
Горные лыжи
Горный велосипед
Гребля
Дзюдо
Диеты  (26 )
Дуатлон
Журналы
Здоровье  (31 )
Индорхоккей
Йога  (6 )
Карате  (1 )
Керлинг
Конный спорт
Конькобежный спорт  (1 )
Крикет
Легкая атлетика
Лыжи
Лыжное двоеборье
Мини-футбол
Мотивация  (3 )
Мотоспорт
Настольный теннис
Настольный футбол
Настольный хоккей
Олимпиада
Парусный спорт
Пауэрлифтинг  (152 )
Петанк
Плавание
Пляжный волейбол
Пляжный футбол
Покер
Похудение  (1 )
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Прыжки с трамплина
Разное  (11 )
Регби  (19 )
Рукопашный бой
Самбо
Санный спорт
Секс
Силовое многоборье  (1 )
Силовой экстрим  (2 )
Синхронное плавание
Скейтбординг
Скелетон
Сноуборд
Современное пятиборье
Софтбол
Спортивная гимнастика
Спортивные танцы  (13 )
Стрельба из лука
Стрельба пулевая
Стрельба стендовая
Сумо
Теннис
Травматология  (2 )
Триатлон
Тхэквондо
Тяжелая атлетика  (5 )
Фехтование
Фигурное катание
Фитнес  (18 )
Флорбол
Формула 1
Фристайл
Футбол  (2 )
Хоккей
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Художеств. гимнастика
Шахматы
Шашки
Шорт-трек
Экстрим

Яндекс.Метрика
Система Orphus