Написано: 1.3.2012
11912 просмотров 0 коммент 1 понравилось
Категория: Бодибилдинг

         Как я уже писал в форуме  - с середины  января началась борьба с жировыми отложениями. Чтобы было понятнее , что какие результаты  даёт, наверное, будет правильным описать  с  чем я вышел на «старт». Будучи «пожизни натуралом» и не особенно генетически одарённым, добавив к этому долгие , почти профессиональные , занятия в молодости силовым троеборьем , которые безусловно внесли свой вклад в «формирование» талии, плеч… , - при создании «атлетического телосложения»  уповать  приходится на удержание какой-никакой  массы и максимального снижения жира в области  «от груди до колена».
         В общем, вышел я 16 января на «старт» со следующей «бедой» - (все данные описывать не буду, остановлюсь лишь  на ключевых, по моей версии, которые в последующем и буду использовать для отражения процесса):
Рост 172,5(173) – смотря как стою alt - надеюсь не изменится, хотя бы в меньшую сторону alt
Вес  96 кг – с утра, после душа, натощак
Талия  95 см – также с утра … замер по линии пупка ,с захватом «ушей»(это то , что покрывает «косые мышцы»)
Рука (биц)  45,5 см – естественно, «холодная», в согнутом, напряженном состоянии alt


          Предыдущий «массонаборный» калораж  составлял  3800-4000 кал и строился на 5-6 разовом питании ( включая предночной  перекус) . Теперь режу  постепенно ( 2-3 нед) угли с 5 до 3 гр на кг веса и снижаю жиры со 110-120 гр  до 70-80 гр в день, немного  поднимаю белок , в большей степени за счёт «сывпрота» (для удобства сократил) и комплексных аминок .  Оставляю 5-ти разовое питание (между тремя основными -  коктейль  : 40-45 гр сыв. Прот. + 35-40 гр сухой овсянки быстр. пригот. без сахара + 3-5 гр льняного масла + 3-5 гр клетчатки сибирской  «противодиабетической») .
В тренировках ничего не меняю – три раза в неделю,  интенсивно , по часу. Только отдых  между подходами с 1,5 мин сокращаю до 1 мин. Утром  «дорожка/велотренажер»  15 мин (кроме воскресен)


11 февраля – с начала этой недели ( с 6-го) начал «чередование»  :  понед- пят  170 -230 углей (корректировку вносит послетренировочный коктель с  70-80 простых углей), суббота – подзагрузка – где-то 230-270, в воскресенье «загрузка» 350-380.
Тренировки - те же.  Аэробка (пардон, кардио) – 20 мин утром  шесть раз в нед.

           Надо отметить, что "мук голода" не чувствую - видимо, помогли постепенное снижение калорийности и "загрузочные " дни.


Данные
Рост – без изменений alt
Вес  92
Талия  94 (…собака!alt)
Рука  45


         …Да, ещё! - чуть не забыл – после 3-ей  недели подключил липо 6Х  - 2 кап между завтраком и коктейлем ( ибо с утра и так много заглатываю + пара чашек эспрессо после просыпания -моя слабость – так что, боюсь передоза) и 2 кап  за час- полтора до тренировки , или, при её отсутствии,   между обедом и вторым коктейлем.  
Озадачен размышлениями на темы : « не мало ли кардио?»  и  «больше ли пользы , от утреннего кардио ,в плане жиросжигания ,  чем вреда , в плане усиления  утреннего катаболизма , для мышц?»

         С 28 февраля решил всё-таки перенести утреннее кардио на "свободные" вечера. В большей степени руководствовался тем, что липа снова расстроила процесс засыпания ( мелатонин и валерьянка не очень сильно помогают, а более серьёзные вещи - не хотелось бы) - решил подарить себе дополнительные полчаса сна  с утра.

         Следующий срез 10 марта, хотя он может быть не совсем объективен по причине «застолья» , связанного  с Международным Женским Днём.  Справедливости ради , считаю необходимым сообщить , что отношусь к категории атлетов- увлечённых, но не фанатичных,  и «прочие» людские слабости мне не чужды – могу позволить себе  в субботу пивка попить, а , иногда, с друзьями и коньячка с шашлычком ...  Это я к тому, что результаты «самоистязаний» могли бы быть и по-лучше, но я личность «разносторонняя».  И позволив себе в выходной расслабиться, «реабилитируюсь» в  последующую неделю.
 

        
 



0


Gans Anderson
  • Currently 3.12/5

Рейтинг пользователя: 3.1/5 (197 голосов)

Архив записей
Архив записей за текущий год
   
Нет записей в этом году
Календарь записей
« Сентябрь, 2018 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
             


Яндекс.Метрика
Система Orphus