Написано: 14.4.2012
15253 просмотров 1 коммент 2 понравилось
Категория: Общая

 alt

 

14 апреля                                               

Я опять немного отклонился от запланированной программы , но думаю, что поступил правильно -

В предыдущей "главе" писал, что планирую с 25.03 три недели "пожрать не переедая", дабы восстановить метаболизм, пополнить "гликогеновые депо" и , соответственно, чуток "подправить" массу. В данный период  решил  работать  в тяжёлом стиле, с весами на 6-8 раз и завершить неделей пампинга. Так всё практически и было, за исключением нескольких моментов:

доведя среднюю калорийность до 3100-3200 (за счёт углей), буквально на третий-четвёртый день рука подскочила на 3-4 мм (великая сила гликогена!), но также, где-то на пол см подскочила и талия. Данные показатели стали статичными, и на протяжении двух недель , практически, не изменялись ни в какую сторону(лишь талия , толи благодаря ежедневному кардио, тили Липе- вернулась ,практически, к состоянию на 18.03)По истечению этого времени вес составил 90,8 , талия 91,8, рука 45,1(2). Посему поразмыслив, я решил , что "обжорство" на третьей неделе будет лишь потерей времени (метаболизм подправил, а массу за такой период, на таком калораже не наберёшь), и с 08.04 снова ( точнее, постепенно - в течение трёх дней) ушёл в минус 500-600 калорий. Тут, как раз, начался пампинг, который я решил всё-таки продлить до двух недель. Сказать с каким процентом  веса  от одноповторного максимума я работал - не могу , т.к. никогда не делал , например, верхнюю тягу  или трицепсовый жим на блоке на раз. Работал на 18-20 повт. с таким весом, чтобы последнее повторение было предотказным. Толи быстрых волокон и меня намного больше чем медленных, толи давно не работал в таком стиле - на следующий день после тренировки - как-будто трактор переехал, причём особой мышечной боли не прослеживается, но общее состояние - мрак и полный упадок сил. Возможно, сказывается темп тренировки - 30-35 подходов вкладываю в 50-60 мин (с учётом , что "пампинговый подход" длится на 50-80% дольше "обычного"). Честно говоря, работа  более чем в 12-ти повторениях , для меня всегда была - мукой ("комфортнее" себя чувствую с большими весами и режимом "8-10"), а 18-20 - просто "взорвали" мою нервную систему. Но зато за эту неделю неплохо «пожёг» жирка –слетело пол см с талии и чуть больше кило веса.

На первый взгляд кажется, что две недели повышенного калоража «были ни о чём», однако, определённый положительный фактор всё-таки был :

Доподлинно известно, что после снижения калоража эффект сжигания жира хорошо идёт полтора- два месяца. Затем организм приспосабливается к сниженному количеству калорий и замедляет метаболизм. Даже углеводное чередование рано или поздно ( а по моим наблюдениям – три месяца) также приведёт к «привыканию». Соответственно, чтобы дать новый «импульс» жиросжиганию необходимо ещё сильнее понизить калорийность, но этот шаг уже несёт в себе серьёзную угрозу мышечной массе.
Поэтому, «временное прерывание сушки», на пару-тройку недель возращает организм в нужное русло, после чего, на мой взгляд, жиросжигание должно пойти «как в первый раз».

За четыре недели ( одна «средняя», две «обжорства» и одна «сушки») показатели, конечно, не полностью стали соответствовать теоретически-планируемым, но всё равно, в определённой степени удовлетворили мои пожелания и выразились в следующих соотношениях:

На    18.03            на  15.04

Вес     89,5               89,7

Талия   91,7             91,3

Рука    44,8               45

Надеюсь, последующий месяц пройдёт «веселее», и к середине мая увижу все кубики пресса. Хотя, на этом временном участке тоже встречаются «факторы риска» - в частности, имею намерение на майские праздники, дней на пять, мотнуться к морю – расслабиться, детей выгулять… А подобного рода мероприятия включают в свою программу поедание жирно-шашлычных продуктов и разно-алкогольных напитков. Ну, конечно, постараюсь блюсти себя и не перебарщивать, по крайней мере с углеводами. Следующий отчёт предоставлю 19 мая.

           

 



0


Gans Anderson
  • Currently 3.12/5

Рейтинг пользователя: 3.1/5 (197 голосов)

Архив записей
Архив записей за текущий год
   
Нет записей в этом году
Календарь записей
« Сентябрь, 2018 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
             


Яндекс.Метрика
Система Orphus