Написано: 19.5.2012
13185 просмотров 0 коммент 1 понравилось
Категория: Общая

 

19.05.

 

«Странности нашего зрения» -

 Два ряда кубиков увидел, однако, хуже стал видеть руку…. alt

 

   Неделю назад осознал две вещи:

1.                              Когда сгорает жир, набранный за последний год  – теория о «снижении калоража не более чем на 500 кал», « 3-4 раз а в неделю кардио по 30 мин.», «количество углеводов 2,5-3 гр/ кг веса»…, в общем, всё то, что описывается в 99% статей по этой теме – перестаёт работать (может, конечно, и работает, но дальнейшие потери жира возможны лишь со скоростью 0,5 кг  в месяц). Уничтожение «застаревших» жировых запасов требует более жёстких методов.

2.                              После 35 лет, с каждым годом, процесс жиросжигания  становится все сложнее и сложнее. Организм с большей неохотой отдаёт на энергетические нужды запасённый жир, пытаясь предоставить взамен мясо. Если говорить о стандартном соотношении потери веса при «сушке» для  «юно-молодого возраста» - 75-80%  жиров на 20-25% мяса, то с годами  пропорция меняется на 70/30, 65/35, 60/40… И, в более «зрелом» возрасте, оставаться на уровне провозглашаемых «норм соотношения потери веса» без применения фармакологии, видимо, просто не возможно.

 

      Осознание «сермяжной правды» пришло после того, как на протяжении двух недель с весом и талией перестало что-либо происходить – были легкие скачки – минус 200 гр/ плюс 200 гр, минус 0,5 см/плюс  0,5…, но средний результат был неизменен. Попытка заменить Липу  хвалёным Маслтековским Гидроксикатом тоже ничего не дала ( хотя, и в прошлом году Гидроксикат  меня  не порадовал).

Всё это происходило при следующей ситуации «на фронтах» :

Среднее количество углеводов 170 , средняя калорийность 2400-2500 ( пишу среднее, т.к. в день тренировки послетренировочный коктейль добавляет около 450 кал в которых около 70 углей, а тренировки через день). Кардио - каждое утро, исключая воскресенье, по 20-25 мин в зоне пульса 65-70% (чередую велотренажёр с дорожкой, последнюю неделю потеплело – «запустил» бассейн – ввёл утренние плавание). Тренировки – в среднем 33 подхода по 8-11 повторений (ноги – 14-16) , интервал отдыха между подходами – руки, плечи – 45-50 сек ,  спина , ноги, грудь – 60-70 сек.

…..И тишина alt ….

 

В общем, всё вышеизложенное две недели не давало никаких результатов – попал в застой. Хотя, не совсем – рука потихонечку начала спускать. Тут на глаза попалась статейка из последнего, не самого удачного, «Железного Мира», в которой прозвучала мысль об отказе от «тяжёлых» и «травматических» тренировок ввиду того, что на низком калораже компенсация, не говоря уже о суперкомпенсации, очень затруднена (что, собственно говоря, противоречит множеству других теорий об удержании мышечной массы на сушке). Но, сопоставив прочитанное с моим результатом и «заглянув в паспорт» alt (снижение восстановительных способностей), стал подумывать о переходе на более лёгкие веса с увеличением количества повторений, но это уже с 21 мая…

 

А последнюю неделю перед «отчётом» решил ещё  «подвинуться» в калораже – рубанул  ещё 30 углей и 10 жиров (убрал из рациона сушёный миндаль и сократил потребление льняного масла , макарон твёрдых сортов и овсянки), таким образом, дефицит калорий составил 800…. и процесс снова потихоньку начал двигаться , правда, рука тоже продолжила своё сдутие L, но , я так понимаю, чтобы двигаться  дальше придётся смириться с бОльшими потерями мяса, чем я рассчитывал (для примера, в прошлом году я  за четыре месяца согнал 11 кг , убрал 8 см с талии и потерял 2,5 см руки , но я  перебирал с кардио и «падал» до 80-90 гр углей в день ).

 

Итак, что мы имеем на сегодняшний день :

 

Вес        87,7

 

Талия    89,7

 

Рука      44,3

 

Результат сильно отличается от запланированного, но честно говоря, в подобном планировании я не силён – выстраивая план, я опирался на теоретические познания и результаты прошлых лет, вводя погрешность на продление срока, небольшое сокращение кардио и «неглобальное» снижение углеводов.

Если, конечно, взять для сравнения прошлый год (как раз уже четыре месяца прошло),то картинка в этом году более «мышцесохраняющая» получается :

 

В прошлом потери руки 2,5 см , талии 8 см ,веса 11 кг

В этом году  потери  руки 1,2 см , талии 5,3 см, веса 8,3 кг  

 

До «финиша» осталось чуть больше месяца – уже понимаю, что   в «идеал» не впишусь, но очень интересно, что получится и каков будет масштаб отклонений.

 

 



0


Gans Anderson

Рейтинг пользователя: 3.1/5 (185 голосов)

Архив записей
Архив записей за текущий год
   
Нет записей в этом году
Календарь записей
« Май, 2018 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      


Яндекс.Метрика
Система Orphus