Бодибилдинг


Упражнения [mantas]
Статистика
Категория:Спина
Просмотров:24821
Обновлено: 5 лет назад
Добавлено: 3.1.2012
Группа поддержки

Бодибилдинг
Это группа для любителей и фанатов бодибилдинга...

116 участников, под руководством [mantas]
- обновлена 6 лет назад


Тэги
в Гравитрон Подтягивания тренажере
Голосов (0)
Никто еще не голосовал.
Мышцы
Широчайшая мышца спины: Широчайшая мышца спины
Ромбовидные мышцы: Ромбовидные мышцы
Описание
Описание: Эта усовершенствованная версия обычных подтягиваний направлена на укрепление мышц верха спины. Обычно это упражнение используют те посетители залов, которым пока ещё тяжело подтягиваться на обычной перекладине и женщины. Традиционное подтягивание вызывает у женщин большие сложности, поскольку верхняя часть тела у них не так сильна, как у мужчин. Подтягивания на тренажере облегчают задачу. Для начала установите вес, который тренажер должен "взять на себя": обычно этот вес составляет от 10 до 20 процентов вашего веса. Или же вы можете подобрать подходящий вес экспериментальным путем. Встаньте на платформу и возьмитесь за верхнюю перекладину. Когда вы подтягиваетесь, платформа, на которой вы стоите, тоже поднимается, выталкивая вас вверх. После каждого сета упражнений уменьшайте вес, который приходится на тренажер, тем самым увеличивая нагрузку на собственные мышцы. По прошествии времени вы сможете подтягиваться самостоятельно, без помощи тренажера.

Техника выполнения
Техника выполнения: Подтягивания выполняются широким или средним хватом, что смещает акцент с широчайшей мышцы спины на бицепс


alt
alt


Видео
Видео упражнения для женщин:



0




Яндекс.Метрика
Система Orphus